وصفات جديدة

الحانات الغذائية الصحية وغير الصحية

الحانات الغذائية الصحية وغير الصحية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يفاجئك التحقق من الحقائق الغذائية لهذه الألواح

ديفيد تونلسون / شاترستوك

الحانات الغذائية الصحية وغير الصحية

شريط الطاقة / Itemmaster

تعد ألواح التغذية مصدرًا رائعًا للبروتين والدهون الصحية والمكونات الصحية - أي إذا اخترت المكونات المناسبة. يتم تحميل الكثير من ألواح التغذية بالمكونات المصنعة والسكريات غير الطبيعية والمواد المالئة غير الضرورية التي تجعل لوح التغذية الخاص بك غير مغذي. قراءة تسميات التغذية يبدو أحيانًا وكأنه يتلاعب بلغة أجنبية ، لكننا سنجعل ذلك أسهل قليلاً. اخترنا نفس النكهة - زبدة الفول السوداني والشوكولاتة - من ألواح التغذية المختلفة وقارننا السعرات الحرارية ، والدهون ، والسكر ، والبروتين ، والألياف ، والأهم من ذلك ، المكونات. لم يتم إنشاء جميع ألواح التغذية على قدم المساواة ، وإذا كنت ترغب في تغذية جسمك بالطريقة الصحية ، فيجب أن يكون اعتبار ما بداخلها أولوية.

أصح - لارابار زبدة الفول السوداني رقاقة الشوكولاته

© إريك برودر فان دايك | Dreamstime.com

220 كالوري
11 جرام دهون
19 جرام سكر
6 جرام بروتين
3 غرامات ألياف

بالنظر إلى محتوى السكر ، قد تعتقد أن أحد المكونات هو سكر نقي. يحتوي هذا الشريط على أربعة مكونات فقط (يمكنك نطقها جميعًا): التمر والفول السوداني ورقائق الشوكولاتة وملح البحر. معظم السكر من هذا الشريط من تواريخ، والتي تحتوي على 4.5 جرام من السكر لكل منها. في دراسة أجرتها مجلة Nutrition Journal ، وجد الباحثون أن التواريخ تصادف أن تكون الغذاء مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، مما يعني أنهم لم يرفعوا مستويات السكر في الدم لدى الشخص الخاضع للاختبار بعد تناوله. يأتي Larabars بالعديد من النكهات المختلفة ، لذا إذا كنت تحاول مراقبة كمية السكر التي تتناولها (حتى السكريات الطبيعية) ، يمكنك تجربة فطيرة التوت الأزرق Larabar ، التي تحتوي فقط على 17 جرامًا من السكر و 190 سعرة حرارية. يعد الحفاظ على السعرات الحرارية بين 150 و 250 لوجبة خفيفة واستهلاك السكر من مصادر طبيعية طريقة جيدة للاستمتاع بالحلويات دون الإفراط في تناول الطعام.

أصح - لوح شوكولاتة زبدة الفول السوداني العضوية النقية

ollo / E + عبر Getty Images

160 سعرات حرارية
9 غرامات دهون
8 جرام سكر
5 جرام بروتين
2 جرام ألياف

يحتوي هذا الشريط على مكونات يجب أن تبحث عنها بانتظام في متجر البقالة لأنها مفيدة وليست معالجة فائقة. جميع المكونات عضوية معتمدة وتتكون من الفول السوداني والكينوا والأرز البني المقرمش ، قطيفةوبذور الكتان و بذور القنب، من بين أمور أخرى.

أصح - لوح الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني من ALOHA

شيلا فيتزجيرالد / Shutterstock.com

270 كالوري
13 جرام دهون
12 جرام سكر
18 جرام بروتين
6 غرامات ألياف

هذا اللوح ذو الطاقة العالية البروتين مصنوع من مكونات نقية فقط. لا يحتوي على أي نكهات صناعية أو طبيعية ، ألوان صناعيةأو السكريات المزيفة. هذه بروتين نباتي يستخدم شريط الفول السوداني العضوي وبروتين بذور اليقطين وبروتين البازلاء لمنحها كثافة المغذيات المثلى.

أصح - لوح الشوكولاتة الداكنة بزبدة الفول السوداني KIND

© ديفيد تونلسون | Dreamstime.com

150 سعرة حرارية
5 غرامات دهون
7 غرامات سكر
3 جرام بروتين
2.5 جرام ألياف

هذه وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية يحتوي على 18 جرام من كل الحبوب، وهو مثالي لإبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية. تحتوي معظم ألواح KIND الآن على خمسة جرامات فقط من السكر ، والمكونات الأولى هي الشوفان والأرز البني والدخن ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والقطيفة والكينوا. قامت KIND أيضًا بتحديث أحدث ألواحها لتحتوي على خمسة جرامات فقط من السكر.

أصح - كويست شوكولاتة زبدة الفول السوداني

مصدر الصورة عبر Getty Images

170 سعرة حرارية
7 غرامات دهون
1 جرام سكر
20 جرام بروتين
14 جرام ألياف

يحتوي هذا الشريط منخفض السعرات الحرارية على ملف جرعة ضخمة من البروتين وهو منخفض جدًا في السكر. يتم تحلية قضبان المهام مع اريثريتولالذي له طعم مشابه للسكر ولكنه لا يرفع نسبة السكر في الدم ولا يغذي البكتيريا في الفم. على عكس الكحوليات السكرية الأخرى ، لا يسبب الإريثريتول مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب طريقة امتصاصه في الجسم. أيضًا ، يحتوي هذا الشريط أيضًا على 14 جرامًا من الألياف ، والتي يمكن أن تحسن عملية الهضم. يمكنك الاستمتاع بالنكهات مثل Cookies & Cream و Pumpkin Pie و S’mores ولا تشعر بالذنب.

أصح - بار الكمال الخروب رقاقة

شريط مثالي / Itemmaster

310 سعرات حرارية
16 جرام بروتين
18 جرام سكر
18 جرام دهون
5 غرامات ألياف

على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية يبدأ في الزيادة ، فإن هذا الشريط عالي البروتين هو بديل مثالي للوجبات إذا كنت تركض من صالة الألعاب الرياضية. نسبة الدهون العالية تأتي من المواد العضوية زبدة الفول السوداني، وهو المكون الأول. يحتوي لوح الشوكولاتة هذا على مساحيق طعام عضوية مجففة كاملة ، والتي تتكون من كرنبوبذور الكتان والطماطم والكرفس وعشب البحر! كل ذلك في لوح الشوكولاتة الخاص بك! إذا كنت تبحث عن شيء أقل في السعرات الحرارية والسكر والدهون ، فإن نكهة التوت البري تحتوي فقط على 200 سعر حراري ، و 10 جرامات من الدهون ، و 13 جرامًا من السكر ، وما زالت تحتوي على تسعة جرامات من البروتين.

غير صحية - لوح شوكولا بزبدة الفول السوداني المتوازنة

كيث هومان / Shutterstock.com

200 سعر حراري
7 غرامات دهون
17 جرام سكر
14 جرام بروتين
1 جرام ألياف

على الرغم من أن قضبان التوازن معقولة من حيث السعرات الحرارية ، إلا أن الألواح تحتوي على ما يقرب من 40 مكونًا ، بأسماء مثل "كريمة ثقيله، "هلام السليلوز ،" كاراجينان "،" سترات الصوديوم "، و" دكستروز ". هذا الشريط ليس صديقًا للصحة حقًا. 17 جرامًا من السكر أقل من بعض الخيارات الصحية ، لكن السكر يأتي من مصادر غير طبيعية ، مثل شراب الجلوكوز.

غير صحية - لوح شوكولاتة كليف برقائق الفول السوداني

ZikG / شترستوك

260 كالوري
7 غرامات دهون
20 جرام سكر
10 جرام بروتين
4 غرامات ألياف

على الرغم من أن أشرطة Clif تستخدم 60 بالمائة المكونات العضويةالمكون الأول في القائمة هو شراب الأرز البني العضوي. لسوء الحظ ، هذا يعني أن الشراب هو ما يشكل الجزء الأكبر من القالب. بالرغم ان أرز بني إضافة صحية إلى نظامك الغذائي ، شراب الأرز البني مقسمة إلى الأمعاء الدقيقة بنفس الطريقة التي تتم بها معالجة الجلوكوز بنسبة 100 في المائة ، مما يرفع مستويات السكر في الدم. المكون الرابع في القائمة هو شراب قصب عضوي. إذا كان شريط يحتوي على 20 جرامًا من السكر ، فيجب أن يأتي السكر من مكونات كاملة وليس من العصائر المصنعة.

غير صحية - قطعة زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة لونا

ديفيد تونلسون / شاترستوك

190 سعرات حرارية
8 غرامات دهون
13 جرام سكر
12 جرام بروتين
3 غرامات ألياف

المكون الأول في هذا الشريط هو بروتين الصويا المعزول ، والذي يختلف عن فول الصويا الكامل وفول الصويا المخمر ومنتجات الصويا الأخرى. ال سلامة بروتين الصويا تم استجواب العزلة بسبب القلق من التلوث بالمعادن ومخاطر المبيدات الحشرية وتركيز الايسوفلافون. يتبع عزل بروتين الصويا شراب القصب العضوي والفول السوداني وشراب القصب المجفف العضوي. في فرصتك للعثور على شريط صحي ، اختر المكونات الكاملة في بداية القائمة (ونأمل أن تكون على طول الطريق حتى نهاية القائمة).

غير صحية - لوح بروتين زبدة الفول السوداني الكريمي من ThinkThin

كيث هومان / Shutterstock.com

240 سعرة حرارية
9 غرامات دهون
20 جرام بروتين
0 جرام سكر
1 جرام ألياف

مع عدم وجود سكر ، و 20 جرامًا من البروتين ، و 240 سعرًا حراريًا فقط ، يمكن أن يعمل ThinkThin بسهولة كبديل للوجبات أو كوجبة خفيفة غنية بالبروتين. من حيث المكونات ، هذا المنتج لا يخرج أنظف. لا يحتوي الشريط على أي سكر على الإطلاق ، وهو ما قد يصعب تصديقه ، ولكن استخدام الجلسرين وكحول السكر المسمى ماليتول يستخدم لتحليته. الجلسرين حوالي 60 في المئة حلوة مثل سكر المائدة ولكنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. نظرًا لاختلاف التركيب الكيميائي ، لا يلزم إدراجه كسكر في الملصق. يمكن للكحول السكر يزعج معدتكلذا انتبه إذا كنت حساسًا لمكونات معينة.

غير صحية - شوكولاتة باور بار زبدة الفول السوداني

شريط الطاقة / Itemmaster

210 سعرات حرارية
6 غرامات دهون
12 جرام سكر
20 جرام بروتين
4 غرامات ألياف

إذا كان المكون الأول للتغذية الآن هو شراب الجلوكوز ، فلدينا مشكلة. قد يحتوي لوح الطاقة هذا على نسبة عالية من البروتين ولكنه يفتقر إلى أي مكونات مغذية. هذا الشريط مغطى ومملوء العصائر والسكريات المصنعة سيقودك إلى طريق مشاكل في الجهاز الهضمي.

غير صحية - لوح الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني Odwalla

صور محمصة / شترستوك

200 سعر حراري
6 غرامات دهون
16 جرام سكر
12 جرام بروتين
2 جرام ألياف

بينما هذا الشريط غير معدلة وراثيًا والمصنوعة من "الحبوب الكاملة" ، تتكون المكونات الأربعة الأولى من بروتين الصويا المعزول ، وشراب القصب المقلوب ، وشراب الأرز البني ، ورقائق زبدة الفول السوداني. لا تُصنع رقائق زبدة الفول السوداني بالفول السوداني الطبيعي ، ولكن بدلاً من ذلك يتم معالجتها من مكونات مختلفة - شراب القصب وزيت نواة النخيل المجزأ ودقيق الفول السوداني منزوع الدهن جزئيًا وبروتين الصويا المعزول وليسيثين الصويا والنكهة الطبيعية. الفول السوداني لذيذة بما يكفي من تلقاء نفسها والمعالجة غير الضرورية مع المكونات المضافة تلقي بك في بحر من الارتباك الصحي.


شاهد الفيديو: Lepljenje plocica-keramika by Predojevic (ديسمبر 2022).